بنا به گفته یک مربی والدگری، چگونه از نظر ذهنی برای پدر شدن آماده شویم
خبر پدر شدن می‌تواند زندگی‌تان را دگرگون کند، به ویژه اگر اولین تجربه‌تان باشد. پدر بودن نقشی بسیار ویژه است و احتمالاً همزمان احساس هیجان، ترس و نگرانی را تجربه می‌کنید.
این احساسات می‌توانند کمی طاقت‌فرسا باشند، اما نگران نباشید، شما تنها نیستید. به گفته آلیشا پرایس، مربی والدگری و نویسنده کتاب «پیچیده نیست»، بسیار طبیعی است که افرادی که در آستانه پدر شدن هستند، احساس اضطراب و عدم اطمینان کنند.
در حالی که ممکن است هرگز احساس آمادگی کامل برای پذیرش مسئولیت پدر شدن نکنید، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای آماده‌سازی ذهنی و عاطفی خود انجام دهید. تحقیق کردن، مشارکت فعال در دوران بارداری و تصمیم آگاهانه در مورد اینکه چه نوع پدری می‌خواهید باشید، می‌تواند به شما در آمادگی بیشتر برای پدر شدن کمک کند.
تحقیق کنید
بسیاری از پدران نمی‌دانند که در مورد فرزندپروری چه انتظاری داشته باشند و اغلب از ناشناخته‌ها می‌ترسند. اگر کمی احساس سردرگمی می‌کنید، تحقیق در مورد بارداری و فرزندپروری می‌تواند مفید باشد.
چه ترجیح می‌دهید کتاب بخوانید، به پادکست گوش دهید، فیلم تماشا کنید، با متخصصان مشورت کنید یا در کلاس‌ها شرکت کنید، اطلاعات مفید زیادی برای والدین آینده در دسترس است.
دانستن اینکه جنین در چه مرحله‌ای از رشد قرار دارد، می‌تواند به شما کمک کند حتی قبل از تولد نوزادتان با او ارتباط برقرار کنید و این تجربه را ملموس‌تر سازد.
علاوه بر این، دانستن اینکه در دوران بارداری، زایمان و سال‌های اولیه زندگی فرزندتان چه انتظاری داشته باشید، می‌تواند به شما در احساس اطمینان و آمادگی بیشتر کمک کند.
به طور فعال در دوران بارداری مشارکت کنید
سفر شما به عنوان یک پدر، مدتها قبل از تولد نوزادتان آغاز می‌شود. تأیید بارداری، دیدن جنین در سونوگرافی و شنیدن اولین ضربان قلب او، از جمله نقاط عطف مهمی هستند که در این دوران باید منتظرشان باشید.
مشارکت فعال در دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند از این دوران لذت ببرید، با همسرتان ارتباط برقرار کنید و در این فرآیند از او حمایت نمایید.
چگونه در دوران بارداری مشارکت کنیم؟
در اینجا چند راه برای مشارکت در دوران بارداری آورده شده است:
- خبر را با دوستان و خانواده به طور مشترک به اشتراک بگذارید.
- در تمام جلسات پزشکی و سونوگرافی همراه با همسرتان شرکت کنید.
- مراحل بارداری، رشد کودک و تغییراتی که همسرتان تجربه خواهد کرد را درک کنید.
- همراه با همسرتان در کلاس‌های آمادگی برای زایمان و دوره‌های فرزندپروری شرکت کنید.
- در مورد برنامه زایمان با همسرتان گفتگو کنید و ترتیبات لازم را با هم انجام دهید.
- هر سؤالی که در مورد رشد نوزاد یا روند زایمان دارید از پزشک خود بپرسید.
- به طور فعال به ترس‌ها و نگرانی‌های همسرتان گوش دهید. نسبت به نیازها و احساسات او حساس باشید و اطمینان و دلگرمی دهید.
- در انجام کارهای خانه و مسئولیت‌ها کمک کنید تا بار کاری همسرتان کاهش یابد.
- در مورد نام نوزاد بحث و تصمیم‌گیری کنید.
- خانه را برای ورود نوزاد ایمن کنید، اتاق کودک را آماده کنید و وسایلی را که پس از ورود نوزاد نیاز خواهید داشت، خریداری کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث ایجاد پیوند با نوزاد می‌شود، مانند صحبت کردن، خواندن یا آواز خواندن برای شکم مادر.
اگر قرار است نوزاد را با همسر سابق خود به عنوان والدین مشترک بزرگ کنید، بحث و توافق متقابل در مورد میزان مشارکت شما در این فرآیند می‌تواند مفید باشد.
بپذیرید که زندگی تغییر خواهد کرد
یکی از ترسناک‌ترین جنبه‌های پدر شدن این است که زندگی شما آنطور که می‌شناسید، تغییر خواهد کرد. والد بودن یک مسئولیت تمام‌وقت است که با هر نقش دیگری که تا به حال داشته‌اید، مانند پسر، برادر، دوست، دانشجو یا یک فرد حرفه‌ای شاغل، بسیار متفاوت است.
تاکنون، نیازها، افکار و خواسته‌های شما در مرکز توجه قرار داشته‌اند. با این حال، با پدر شدن همه چیز تغییر خواهد کرد، زیرا شما مسئول نوزادی خواهید بود که برای همه چیز به شما وابسته است.
کنار آمدن با این واقعیت که اوضاع متفاوت خواهد بود، آسان نیست و ممکن است مدتی طول بکشد. نوشتن افکار و ترس‌هایتان در یک دفتر خاطرات می‌تواند مفید باشد. همچنین می‌توانید در مورد آنها با عزیزان یا سایر والدین صحبت کنید تا بپرسید چگونه با این تغییرات کنار آمده‌اند و چگونه بین والد بودن و سایر جنبه‌های زندگی خود تعادل برقرار می‌کنند.
اگر از این نگران هستید که آیا می‌توانید با تمام این تغییرات کنار بیایید، مهم است که بدانید با تغییر زندگی شما، خودتان نیز تغییر خواهید کرد. به گفته پرایس: «پدر و مادر شدن افراد را تغییر می‌دهد. برای برخی، پدر شدن اولین درک واقعی آنها از عشق بی‌قید و شرط است.»
در کودکی خود تأمل کنید
همانطور که برای پدر شدن آماده می‌شوید، تأمل در دوران کودکی‌تان می‌تواند مفید باشد. به یاد آوردن خاطرات دوران کودکی می‌تواند به شما کمک کند آن تجربه را زنده کنید و با آن بخش از وجودتان ارتباط برقرار نمایید.
همچنین می‌تواند مفید باشد که در نظر بگیرید چگونه تربیت شما، فردی را که امروز هستید شکل داده است. ارزیابی تأثیرات مراقبتی در زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که چه نوع پدری می‌خواهید برای فرزندتان باشید.
آگاهانه‌تر و هدفمندتر بودن در رویکردتان به پدر شدن می‌تواند به شما در ایجاد یک سبک فرزندپروری سالم کمک کند.
تصور کنید چه نوع پدری می‌خواهید باشید
صرف مقداری زمان برای فکر کردن در مورد ارزش‌هایتان و اینکه چه نوع پدری می‌خواهید برای فرزندتان باشید، می‌تواند مفید باشد. می‌توانید خودتان را در نقش یک پدر تصور کنید و خودتان را در موقعیت‌های مختلف با فرزندتان به تصویر بکشید.
به عنوان مثال، می‌توانید خودتان را در حال در آغوش گرفتن فرزندتان برای اولین بار، شنیدن خنده‌های او یا گرفتن دستش تصور کنید. همچنین می‌توانید جنبه‌های کمتر جذاب پدر بودن، مانند غذا دادن به فرزندتان، حمام کردن او یا تعویض پوشکش را تصور کنید. همچنین ممکن است مفید باشد که به چالش‌های مختلفی که ممکن است پیش بیاید و نحوه واکنش شما به آنها فکر کنید.
تجسم این سناریوها می‌تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی برای این نقش آمادگی بیشتری احساس کنید.
تحت فشار نقش‌های جنسیتی قرار نگیرید
به گفته پرایس، یکی از سخت‌ترین جنبه‌های پدر شدن، انتظار ناگفته‌ای است که دنیا از مردان دارد مبنی بر اینکه از نظر مالی تأمین‌کننده باشند.
پدر بودن به معنای به اشتراک گذاشتن تمام ویژگی‌های خود با فرزند است، نه فقط توانایی کسب درآمد. پدران می‌توانند محافظ، پرورش‌دهنده، معلم و خیلی چیزهای دیگر باشند.
آلیشا پرایس، مربی والدگری
پرایس توصیه می‌کند که روایت‌های مربوط به اینکه چه چیزی یک مرد را مرد می‌کند و انگ‌های پیرامون افرادی که در نقش‌های جنسیتی کلیشه‌ای نمی‌گنجند را کنار بگذارید. «مایل باشید یک دیدگاه و تجربه جدید برای خانواده خود ایجاد کنید. اشکالی ندارد که کارها را به روش خودتان انجام دهید.»
به یاد داشته باشید، والد بودن آسان نیست و اشکالی ندارد اگر حالتان خوب نباشد
در حالی که والد بودن می‌تواند شاد و پاداش‌دهنده باشد، همیشه آسان نیست. سال اول می‌تواند به ویژه چالش‌برانگیز باشد، زیرا شما خسته، مضطرب، دچار کمبود خواب هستید و تلاش می‌کنید از یک نوزاد مراقبت کنید.
در واقع، یک نظرسنجی در سال ۲۰۲۳ از ۱۶۰۰ پدر در ایالات متحده که توسط Verywell Mind و Parents انجام شد، نشان داد که ۲۱٪ از مردان دچار افسردگی پس از زایمان شده‌اند. این وضعیت معمولاً در سال اول پس از تولد فرزند رخ می‌دهد.
در حالی که فیلم‌ها و رسانه‌های اجتماعی گاهی اوقات والدین را به عنوان موجودات بی‌نقص که همه چیز را تحت کنترل دارند به تصویر می‌کشند، واقعیت همیشه اینگونه نیست. ممکن است برخی روزها به آسانی بگذرد و شما بتوانید تمام کارهایی را که قصد انجامش را داشتید، انجام دهید. روزهای دیگر می‌توانند مانند یک مبارزه طاقت‌فرسا به نظر برسند.
مهم است که انتظارات خود را واقع‌بینانه نگه دارید. با خودتان مهربان باشید و کمی به خودتان سخت نگیرید. مراقبت از خود را تمرین کنید و از سلامت جسمی و روانی خود غافل نشوید.
سیستم حمایتی خود را بسازید
ایجاد سیستم حمایتی از قبل می‌تواند مفید باشد، بنابراین وقتی احساس خستگی، درماندگی و ناتوانی می‌کنید، کمک داشته باشید.
صحبت کردن با افراد زیر می‌تواند مفید باشد:
- همسر/والد مشترک: گفتگوی باز و صادقانه‌ای با همسر/والد مشترک خود در مورد نقش‌ها و سبک‌های فرزندپروری داشته باشید. همسو کردن انتظارات و تصمیم‌گیری در مورد نحوه تقسیم وظایف، نقش‌ها و مسئولیت‌ها بین شما می‌تواند مفید باشد. به دنبال راه‌هایی برای کمک و حمایت از یکدیگر باشید.
- دوستان و اعضای خانواده: از دوستان نزدیک و اعضای خانواده کمک بگیرید. از آنها بپرسید در چه کارهایی می‌توانند به شما کمک کنند و چه زمانی در دسترس هستند.
- سایر والدین: سایر والدین در محله یا حلقه اجتماعی شما می‌توانند منبع ارزشمندی از الهام، منابع و مشاوره باشند. دوست شدن با سایر والدین و صحبت کردن با آنها در مورد نگرانی‌ها و تجربیاتتان می‌تواند مفید باشد.
- اعضای تیم مراقبت‌های بهداشتی: تیم مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است شامل متخصص زنان، پرستار، ماما یا قابله و غیره باشد. سؤالات خود را از آنها بپرسید و نگرانی‌های خود را با آنها در میان بگذارید.
- متخصصان بهداشت روان: به گفته پرایس، بسیاری از افراد با پدرانی بزرگ شده‌اند که به آنها توصیه می‌کردند آسیب‌پذیری یا احساسات خود را نشان ندهند، یا پدرانی که آزارگر یا غایب بوده‌اند. اگر پدر شدن خاطرات دشوار دوران کودکی شما را زنده می‌کند یا اگر از پدر شدن می‌ترسید و احساس درماندگی می‌کنید، مراجعه به یک متخصص بهداشت روان برای درمان می‌تواند مفید باشد.
به گفته پرایس، از درخواست کمک یا شفاف‌سازی از دیگران نترسید. تا آنجا که ممکن است سؤال بپرسید و مایل به پذیرش کمک باشید. «شما نمی‌توانید همه چیز را بدانید و ندانستن شما را رهبر یا تأمین‌کننده کمتری نمی‌کند.»
پرسش‌های متداول
بهترین سن برای پدر شدن چه سنی است؟
هیچ سن درستی برای پدر شدن وجود ندارد. این یک تصمیم بسیار شخصی است که به شرایط و ترجیحات شما بستگی دارد. شما باید از نظر ذهنی و عاطفی آمادگی پذیرش مسئولیت‌های پدر بودن را داشته باشید. برای بسیاری از افراد، این اتفاق بین اواسط دهه ۲۰ تا اواسط دهه ۴۰ زندگی‌شان رخ می‌دهد. میانگین سن پدران در ایالات متحده ۳۰.۹ سال است.
آیا پدر شدن شما را تغییر می‌دهد؟
پدر شدن می‌تواند تجربه‌ای متحول‌کننده باشد، زیرا شما یاد می‌گیرید کسی را بیشتر از خودتان دوست داشته باشید و از او مراقبت کنید.
سخت‌ترین جنبه پدر شدن چیست؟
در حالی که والد بودن می‌تواند تجربه‌ای ارزشمند باشد، از نظر عاطفی، جسمی و مالی نیز می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. سخت‌ترین جنبه پدر شدن، مسئولیت سنگین مراقبت و پرورش یک انسان دیگر در عین مقابله با استرس، خستگی، تردید به خود و نیاز به ایجاد تعادل بین وظایف والدینی و سایر علایق و مسئولیت‌ها است.
- نوشته‌ی سانجانا گوپتا
سانجانا نویسنده و ویراستار حوزه سلامت است. آثار او موضوعات متنوع مرتبط با سلامت، از جمله سلامت روان، تناسب اندام، تغذیه و تندرستی را در بر می‌گیرد.
29 مرداد 1403
دیدگاه خود را بنویسید