اضطراب می‌تواند فوق‌العاده ناراحت‌کننده باشد. گاهی اوقات، مانند زمانی که دچار حمله پانیک می‌شوید، ممکن است حتی احساس کنید مرگ قریب‌الوقوع است. پس از چنین حملاتی، ممکن است از خود بپرسید، آیا اضطراب می‌تواند شما را بکشد؟

خبر خوب این است که در حالی که اضطراب استرس‌زا و گاهی ترسناک است، شما را نخواهد کشت. این اثرات اضطراب طولانی‌مدت و درمان‌نشده است که زندگی شما را در معرض خطر قرار می‌دهد. اضطراب می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد، سلامت قلب و عروق را بدتر کند، سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و خطر خودکشی را افزایش دهد.

همه افراد اضطراب را تجربه می‌کنند، اما اگر به جایی برسد که با عوارض جانبی آن دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که کمک بگیرید.

در یک نگاه

در حالی که خود اضطراب شما را نخواهد کشت، با بیماری‌های قلبی و همچنین چندین علامت دیگر که می‌تواند تهدیدهای جدی برای سلامتی شما ایجاد کند، مرتبط بوده است.

در زیر، دقیقاً آنچه اضطراب است، و همچنین علائم جسمی و تأثیرات طولانی‌مدت آن را شرح داده‌ایم. همچنین حملات پانیک و اختلالات اضطرابی را بررسی می‌کنیم تا بتوانید بهتر بفهمید چه چیزی باعث آن‌ها می‌شود. در نهایت، در مورد چگونگی حمایت از فردی در زندگی‌تان که اضطراب شدید دارد و چگونه در صورت زندگی با اضطراب کمک بگیرید، صحبت می‌کنیم.

اضطراب چیست؟

انجمن روانپزشکی آمریکا اضطراب را به عنوان "احساسی که با احساس تنش، افکار نگران‌کننده و تغییرات فیزیکی مانند افزایش فشار خون مشخص می‌شود" تعریف می‌کند.

با این حال، اضطراب می‌تواند به طور متفاوتی در افراد مختلف ظاهر شود، اما اغلب به صورت یک نگرانی مداوم و آزاردهنده احساس می‌شود که از بین نمی‌رود.

در حالی که گاهی اوقات نگرانی می‌تواند موجه باشد (در برخی موارد ممکن است روش مغز شما برای محافظت از شما در برابر خطر واقعی باشد)، اضطراب بیشتر به نگرانی‌های بی‌اساسی متمایل است که از بین نمی‌روند.

نکاتی که اگر فکر می‌کنید مقدار غیرطبیعی از اضطراب را تجربه می‌کنید باید به آن‌ها توجه کنید، عبارتند از مدت زمانی که احساسات شما ادامه دارند، شدت احساس عصبی بودن و ناتوانی در تمرکز بر یک علت دقیق.

علائم جسمی اضطراب

اضطراب ممکن است در ذهن شما رخ دهد، اما عوارض جانبی آن مطمئناً می‌تواند به صورت جسمی ظاهر شود. در حالی که عوارض جانبی جسمی زیادی وجود دارد که می‌تواند ظاهر شود، این‌ها شایع‌ترین آن‌ها هستند.

اضطراب عمومی ممکن است شامل یک یا چند مورد از این علائم باشد، با این حال، حملات پانیک اغلب شامل بسیاری از آن‌ها به طور همزمان1 است:

• بی‌قراری
• افزایش ضربان قلب
• تنگی نفس یا احساس بسته شدن گلو
• خشکی دهان
• درد قفسه سینه
• سردرد
• حالت تهوع
• لرزش یا تکان خوردن
• تعریق ناگهانی یا لرز

تأثیرات طولانی‌مدت اضطراب

محققان برنامه اختلالات اضطرابی در مرکز پزشکی جانز هاپکینز بیویو معتقدند که بین اضطراب طولانی‌مدت و ایجاد بیماری‌های قلبی ارتباط وجود دارد.

شاید جالب‌ترین نکته در مورد این تحقیق این باشد که مشخص شد اضطراب نه تنها می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود، بلکه می‌تواند به عنوان2 مانعی برای کسانی که از بیماری‌های قلبی بهبود می‌یابند نیز عمل کند.

یکی از دلایلی که تصور می‌شود اضطراب بر قلب تأثیر می‌گذارد این است که با بسیاری از موارد، مانند ورزش منظم و تغذیه مناسب، که می‌توانند از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری کنند، تداخل ایجاد می‌کند.

علاوه بر دشوار کردن پایبندی به برنامه‌ها یا انجام کارهای روزمره، اضطراب می‌تواند منجر به ضربان قلب سریع، افزایش فشار خون و کاهش تغییرپذیری ضربان قلب شود - که همه این‌ها شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد.

تحقیقات همچنین نشان داده است که اضطراب می‌تواند در واقع به مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به زوال عقل را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد. همچنین می‌تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دهد. دلیل این امر این است که مشخص شد منجر به تخریب ساختاری قشر جلوی پیشانی و هیپوکامپ می‌شود.

حمله پانیک چیست؟

حملات پانیک قطعاً می‌توانند باعث شوند افراد فکر کنند که در حال مرگ هستند، و این در درجه اول به این دلیل است که آن‌ها علائم مشترک زیادی با حملات قلبی دارند.

قربانیان حمله پانیک و حمله قلبی هر دو معمولاً دردهای ناگهانی قفسه سینه، تپش قلب شدید، تعریق، تنگی نفس و تعدادی از علائم دیگر را تجربه می‌کنند.

کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5-TR) حملات پانیک را به عنوان "احساس ناگهانی ترس و وحشت" تعریف می‌کند.

با این حال، برای طبقه‌بندی شدن به عنوان حمله پانیک، این احساس ناگهانی ترس و وحشت باید با حداقل چهار علامت ذهنی، عاطفی و جسمی دیگر همراه باشد. این علائم می‌توانند شامل هر یک از علائم عمومی اضطراب که قبلاً ذکر شد، باشند، اگر به طور ناگهانی رخ دهند.

انواع حملات پانیک

همچنین توجه به این نکته مهم است که دو نوع اصلی حمله پانیک وجود دارد:

• قابل انتظار
• غیرمنتظره

مثال برای حمله پانیک قابل انتظار این است که فردی با یک فوبیای شناخته شده (به فضاهای کوچک یا عنکبوت‌ها فکر کنید) بداند که در معرض آن ترس قرار خواهد گرفت. حملات پانیک غیرمنتظره از ناکجاآباد می‌آیند و ناشی از هیچ محرک ذهنی یا خارجی نیستند.

آیا ممکن است بر اثر حمله پانیک بمیرید؟

در حالی که حملات پانیک وحشتناک هستند، کشنده نیستند. علائمی که در طول حمله پانیک تجربه می‌کنید ممکن است باعث شود احساس کنید که در حال مرگ هستید و حتی ممکن است با یک وضعیت تهدید کننده زندگی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی اشتباه گرفته شود.

حملات پانیک معمولاً کوتاه هستند و حدود پنج تا 2۰ دقیقه طول می‌کشند. اگر علائم شما در این مدت برطرف نشد، با پزشک خود تماس بگیرید تا یک بیماری جدی‌تر را رد کند.

چگونه برای اضطراب کمک بگیرید

درمان اضطراب معمولاً بر استفاده از درمان شناختی-رفتاری (CBT) متمرکز است. این نوع درمان شامل شناسایی الگوهای فکری منفی است که در ایجاد اضطراب نقش دارند و سپس جایگزینی آن افکار با افکار مثبت‌تر است.

سایر انواع درمان که ممکن است برای اضطراب مفید باشند (بسته به نوع خاص اضطرابی که درمان می‌شود) عبارتند از:

• حساسیت‌زدایی سیستماتیک
• درمان مواجهه
• درمان رفتار دیالکتیکی (DBT)
• درمان پذیرش و تعهد (ACT)
• درمان روان‌پویایی
• هنر درمانی
• درمان بین فردی (IPT)

متخصصان بهداشت روانی زیادی وجود دارند که در درمان اختلالات اضطرابی تخصص دارند. اگر اضطرابی را تجربه می‌کنید که از بین نمی‌رود، باید با پزشک خود یا یک درمانگر شناختی-رفتاری صحبت کنید تا مشخص کنید که آیا یکی از اختلالات اضطرابی زیر را دارید یا خیر:

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال پانیک
• اختلال اضطراب جدایی
• اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
• اختلالات مرتبط با فوبیا (مانند آگورافوبیا و فوبیای خاص)

پس از ارائه تشخیص به شما، درمانگر شما ایده‌ای در مورد چگونگی درمان اختلال اضطراب خاص شما خواهد داشت.

کنار آمدن با یک اختلال اضطرابی

در حالی که در نظر گرفتن درمان، اگر از قبل به آن نمی‌پردازید، گزینه بسیار خوبی است، در اینجا چند نکته فوری برای مدیریت اضطراب شما آورده شده است:

از شیوه‌های ذهن‌آگاهی استفاده کنید

چه دوست داشته باشید مدیتیشن کنید، یوگا تمرین کنید یا به سادگی پیاده‌روی کنید، اختصاص دادن لحظه‌ای برای دور کردن تمرکز از موضوعی که در مورد آن مضطرب هستید مفید است.

مصرف الکل و کافئین را محدود کنید

الکل و کافئین می‌توانند بر نحوه تجربه اضطراب شما تأثیر بگذارند. این مواد می‌توانند شما را مضطرب‌تر کنند، به خصوص زمانی که بیش از حد مصرف شوند. محدود کردن مصرف خود، به ویژه در بعد از ظهر و عصر، ممکن است به شما در مدیریت بهتر احساسات اضطراب کمک کند.

به طور منظم ورزش بدنی داشته باشید

هنگامی که اندورفین خونتان به جریان می‌افتد، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. این نباید گسترده باشد، اما به اندازه‌ای باشد که ضربان قلب شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که ورزش می‌تواند درمان موثری برای اضطراب باشد.

به اندازه کافی بخوابید

خواب نقش مهمی در سلامت روان دارد و حتی می‌تواند بر سطح اضطراب تأثیر بگذارد. اضطراب می‌تواند به خواب خوب شبانه کمک کند، اما خواب نامناسب نیز می‌تواند در بدتر شدن اضطراب نقش داشته باشد.

هنگامی که سطوح بالاتری از استرس را تجربه می‌کنید، بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد. به آن گوش دهید.

نتیجه گیری

اگر اضطراب را تجربه می‌کنید یا کسی را می‌شناسید که این کار را انجام می‌دهد، به طور قابل درک ترسناک است. اطمینان حاصل کنید که به دنبال کمک هستید یا عزیز خود را تشویق به جستجوی کمک کنید. همچنین، مطمئن شوید که شروع به توجه به هر گونه محرکی می‌کنید که منجر به قسمت‌های شدیدتر می‌شود، به این ترتیب می‌توانید به درمانگر خود در رسیدن به یک تشخیص قطعی‌تر کمک کنید.

توسط بریتانی لوگینز

بریتانی نویسنده حوزه سلامت و سبک زندگی و کارمند سابق برنامه TODAY در NBC و CBS News است. او همچنین در ده‌ها مجله مشارکت داشته است.