اضطرابِ رسیدن به مقصد به این باور اشاره دارد که خوشبختی در نقطه‌ای از آینده و پس از دستیابی به چیزی در انتظار شماست. این "چیز" می‌تواند شغل جدید، رابطه عاطفی، دارایی مادی یا هر چیز دیگری باشد که شما معتقدید باعث خوشحالی‌تان خواهد شد.
مشکل این طرز فکر این است که منجر به احساس نارضایتی از زندگی کنونی و اشتیاق دائمی به چیزی بیشتر می‌شود. این وضعیت می‌تواند مقادیر زیادی استرس و اضطراب ایجاد کند و همچنین مانع از لذت بردن شما از لحظه حال شود.
اگر با اضطرابِ رسیدن به مقصد زندگی می‌کنید، بسیار مهم است که بدانید خوشبختی چیزی نیست که لازم باشد منتظرش بمانید. بلکه چیزی است که می‌توانید همین حالا، در لحظه حال، آن را بیابید. با یادگیری قدردانی از داشته‌هایتان و یافتن رضایت در همین جا و همین حالا، می‌توانید شروع به کاهش سطح اضطراب و استرس خود کنید.
علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید هیچ چیز در زندگی تضمین‌شده نیست. حتی اگر به اهداف خود برسید، هیچ تضمینی وجود ندارد که خوشحال خواهید شد. بنابراین، به جای تعقیب خوشبختی، بر لذت بردن از مسیر و زندگی کردن تمام و کمال تمرکز کنید.
تاریخچه اضطرابِ رسیدن به مقصد
مفهوم اضطرابِ رسیدن به مقصد پدیده جدیدی نیست. این ایده قرن‌هاست که وجود داشته و توسط بسیاری از فلاسفه و متفکران مختلف مورد بحث قرار گرفته است.
انسان‌ها اغلب در گذشته یا آینده زندگی می‌کنند
این مفهوم توسط روانشناس، میهالی چیکسنتمیهایی، در کتابش با عنوان "Flow: The Psychology of Optimal Experience" (روانشناسی تجربه بهینه یا غرقگی) مورد بحث قرار گرفت. چیکسنتمیهایی در این کتاب به این ایده می‌پردازد که انسان‌ها اغلب ناراضی هستند زیرا در لحظه حال زندگی نمی‌کنند. در عوض، ذهن آن‌ها دائماً بر گذشته یا آینده متمرکز است. این امر می‌تواند منجر به احساس اضطراب و استرس شود و همچنین مانع از لذت بردن افراد از زندگی‌شان گردد.
ایده اضطرابِ رسیدن به مقصد توسط دیگر متفکران مانند فیلسوف، آلن واتس، و نویسنده کتاب‌های خودیاری، اکهارت توله نیز مورد بحث قرار گرفته است. هر دوی این افراد درباره اهمیت زندگی در لحظه حال و یافتن خوشبختی در درون خود صحبت کرده‌اند.
نشانه‌های اضطرابِ رسیدن به مقصد
نشانه‌های متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است با اضطرابِ رسیدن به مقصد زندگی کنید.
اگر متوجه می‌شوید که دائماً در حال فکر کردن به آینده و کارهایی هستید که باید برای خوشحال شدن انجام دهید، این نشانه آن است که در لحظه حال زندگی نمی‌کنید.
علاوه بر این، اگر همیشه در تلاش برای به دست آوردن بیشتر هستید و از وضعیت فعلی خود احساس نارضایتی می‌کنید، این نیز می‌تواند نشانه اضطرابِ رسیدن به مقصد باشد.
سایر نشانه‌ها عبارتند از احساس استرس یا اضطراب در مورد آینده، و همچنین احساس اینکه به اندازه کافی خوب نیستید یا اینکه برای خوشحال شدن باید به دستاوردهای خاصی برسید.
علل اضطرابِ رسیدن به مقصد
علل مختلفی برای اضطرابِ رسیدن به مقصد وجود دارد:
یکی از دلایل اصلی اضطرابِ رسیدن به مقصد این باور است که خوشبختی چیزی است که باید به آن دست یافت یا آن را کسب کرد. این می‌تواند ناشی از فشارهای اجتماعی یا پیام‌هایی باشد که در طول زندگی دریافت کرده‌اید. برای مثال، ممکن است به شما گفته شده باشد که برای خوشحال بودن باید شغل خوبی داشته باشید، یا برای احساس رضایت باید شریک زندگی پیدا کنید.
یکی دیگر از علل اضطرابِ رسیدن به مقصد، ترس از دست دادن (FOMO) است. با وجود رسانه‌های اجتماعی، مقایسه زندگی خود با دیگران و احساس ناکافی بودن آسان است. این می‌تواند منجر به احساس حسادت و رشک، و همچنین اشتیاق دائمی به بیشتر داشتن شود.
در نهایت، اضطرابِ رسیدن به مقصد می‌تواند ناشی از عدم پذیرش خود نیز باشد. اگر احساس خوبی نسبت به خود ندارید یا خود را لایق خوشبختی نمی‌دانید، این می‌تواند منجر به اضطراب و استرس شود.
انواع اضطرابِ رسیدن به مقصد
دو نوع اصلی از اضطرابِ رسیدن به مقصد وجود دارد: درونی و بیرونی.
اضطرابِ رسیدن به مقصد درونی زمانی است که شما بر اهداف خود و کارهایی که برای خوشحال شدن باید انجام دهید تمرکز می‌کنید. این نوع اضطراب می‌تواند ناشی از کمبود خودپذیری یا این باور باشد که خوشبختی چیزی است که باید به آن دست یابید.
اضطرابِ رسیدن به مقصد بیرونی زمانی است که شما بر دیگران و داشته‌های آن‌ها تمرکز می‌کنید. این نوع اضطراب می‌تواند ناشی از ترس از دست دادن یا احساس حسادت باشد.
تأثیر اضطرابِ رسیدن به مقصد
اضطرابِ رسیدن به مقصد می‌تواند از چند جهت تأثیر منفی بر زندگی شما بگذارد:
- می‌تواند مانع از لذت بردن از لحظه حال و زندگی کردن تمام و کمال شود.
- می‌تواند منجر به احساس استرس و اضطراب شود و همچنین مانع از دستیابی به اهدافتان گردد.
- همچنین می‌تواند باعث شود فرصت‌ها و تجربیاتی را از دست بدهید که می‌توانند برایتان مفید باشند.
- در نهایت، می‌تواند منجر به گفتگوی منفی با خود و نگرش منفی به زندگی شود.
مقابله با اضطرابِ رسیدن به مقصد
چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با اضطرابِ رسیدن به مقصد انجام دهید:
یکی از بهترین کارها تمرکز بر لحظه حال است. این به معنای زندگی کردن در همین جا و همین حالا و لذت بردن از زندگی همانطور که هست، می‌باشد.
علاوه بر این، تمرین خودپذیری و رها کردن نیاز به دستیابی به چیزهای خاص برای خوشحال بودن، مهم است.
همچنین مهم است که بر شادی خود تمرکز کنید و راه‌هایی برای لذت بردن از زندگی‌تان پیدا کنید. این می‌تواند از طریق انجام کارهایی که دوست دارید، گذراندن وقت با افرادی که شما را خوشحال می‌کنند و مراقبت از خودتان، محقق شود.
در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که هر کسی در زندگی سفر خاص خود را دارد و هیچ راه درست واحدی برای خوشحال بودن وجود ندارد. همه فراز و نشیب‌هایی را تجربه می‌کنند و پذیرش این موضوع مهم است.
چگونه بر اضطرابِ رسیدن به مقصد غلبه کنیم
برای غلبه بر اضطرابِ رسیدن به مقصد، می‌توانید چندین گام بردارید:
- شناسایی افکار و باورهایی که باعث اضطراب شما می‌شوند. هنگامی که این افکار و باورها را شناسایی کردید، می‌توانید شروع به به چالش کشیدن آن‌ها کنید. برای مثال، اگر باور دارید که برای خوشحال بودن باید به دستاوردهای خاصی برسید، از خود بپرسید چرا اینگونه است؟ آیا شواهدی برای حمایت از این باور وجود دارد؟ آیا واقعاً درست است که برای خوشحال بودن باید این کارها را انجام دهید؟
- تمرکز بر لحظه حال. این به معنای زندگی کردن در همین جا و همین حالا و لذت بردن از زندگی همانطور که هست، می‌باشد. سعی کنید نیاز به مقایسه مداوم خود با دیگران یا دستیابی به چیزهای خاص را رها کنید.
- تمرین خودپذیری و رها کردن نیاز به بی‌نقص بودن. به یاد داشته باشید که هر کسی در زندگی سفر خاص خود را دارد و هیچ راه درست واحدی برای خوشحال بودن وجود ندارد. پذیرفتن خودتان همانگونه که هستید، گام مهمی در غلبه بر اضطرابِ رسیدن به مقصد است.
- تمرکز بر شادی خودتان. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید پیدا کنید و برای آن‌ها وقت بگذارید. با افرادی که شما را خوشحال می‌کنند وقت بگذرانید و از خودتان مراقبت کنید. انجام کارهایی که شما را خوشحال می‌کند به شما در غلبه بر اضطرابِ رسیدن به مقصد کمک خواهد کرد.
- درخواست کمک حرفه‌ای. اگر به تنهایی در مقابله با اضطرابِ رسیدن به مقصد مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی افکار و باورهایی که باعث اضطراب شما می‌شوند کمک کند و ابزارها و راهکارهایی برای غلبه بر آن در اختیار شما قرار دهد.
سخنی از نقل
اضطرابِ رسیدن به مقصد یک مشکل رایج است که می‌تواند تأثیر منفی بر زندگی شما بگذارد. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر آن انجام دهید. با پیروی از گام‌های ذکر شده در بالا، می‌توانید شروع به غلبه بر اضطرابِ رسیدن به مقصد کرده و زندگی شادتری داشته باشید.
- نوشته‌ی آرلین کانچیچ، کارشناسی ارشد
آرلین کانچیچ، کارشناسی ارشد، نویسنده کتاب "دفتر کار اضطراب" و بنیانگذار وب‌سایت "درباره اضطراب اجتماعی" است. او دارای مدرک کارشناسی ارشد در روانشناسی بالینی است.
21 ارديبهشت 1404
دیدگاه خود را بنویسید